serek wiejski po treningu

[...] waniliowym(czysty skład), trzeci ryż/kaszę z mięsem i warzywami, po powrocie do domu różnie.. Albo posiłek identyczny jak poprzedni albo owoc, a na kolację twaróg lub serek wiejski na słodko z ksylitolem/na słono z rzodkiewką i ogórkiem. Staram się wypijać 2 litry wody dziennie. Moje pytanie jak wyżej- jaki rozkład makro zastosować żeby [...]

[...] Śniadanie: omlet z 2 jaj +60g płatków owsianych Obiad: zazwyczaj ziemniaki lub ryż z piersią kurczaka Po obiedzie to np 2-3 kanapki z wędliną itp Podwieczorek wafle ryżowe + serek wiejski Kolacja to około 120 g twarogu półtłustego Mój cel to spaść do wagi około 65kg. Sporo czytałem w internecie czy z moją wagą rozpocząć masę czy redukcję, ale [...]

18.02.16 Redukcja - Dzień 18 Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ! Trening: [...]

[...] - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - j.w. - 17:30 - 250 g karczku z ziemniakami - 20:30 - serek wiejski TRENING: - Podciąganie na drążku z pomocą na maszynie(+30 kg) 4/ 12 x - Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 6 x 14 kg, 8 x 12,5 [...]

[...] albo na co mialam ochote, ja mam problem ze slodyczami , bardzo odczuwam ich brak i zastepuje czym moge ale moge tu wcisnac cos bardziej bialkowego no i ostatnim posilkiem byl serek wiejski. Wiem ze to moze nie jest zbyt dobre odzywianie ale nigdy nie miałam zadnego trenera itp, wszystko sama a raz skorzystałam i na glodowke od razu przeszłam

16.02.16 Redukcja - Dzień 16 Siemano, wczoraj wróciłem dopiero o 22 do domu, a o 4:45 pobudka, więc trochę ciężko było ale dałem radę :D! Mega humor ostatnio i ogólnie fajnie dni lecą, z treningu na trening coraz lepiej(oprócz tego felernego poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! [...]

[...] = brak flesha /SFD/Images/2016/2/15/7233ae19f67a4fe68855afdb0e101cc3.jpg A dieta dziś jak widać: /SFD/Images/2016/2/15/1bc14022cd394f538ab7a7050eebd214.jpg Posiłek 1: serek wiejski + banany Posiłek 2: potreningowy standard Posiłek 3: makaron z mięsem i warzywami + łyżka tranu i kiwi oddzielnie Dziś ćwiczyłem też bardziej odpowiedzialnie, w [...]

Witam Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę [...]

Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

Witam. Podsyłam Dietkę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

[...] pogoda/czas nie dopisuje) też 2-3 x w tygodniu z 5 km. Chciałabym się zapytać czy w takim wypadku zwracać uwagę na jedzenie w dużym stopniu..? I jeszcze takie pytanie. Czy serek wiejski z pieczywem/kanapki z twarogiem chudym/jogurt grecki lub naturalny z miodem suszone morele płatki owsiane lub jaglane z kakao to dobry posiłek przed czy po [...]

[...] + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 2) 300g ziemniaków + śledź ala Patex w pierzynce chrzanowej /SFD/Images/2016/2/11/4a518122070c4b15b49bf40a7105230a.jpg 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/11/4ec2089810084b52b1e148f13cb3b96c.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja [...]

Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]

1-6 tyg 250 enana co 5 dni 1-6 tyg 250 deca co 5 dni 7-16 tyg 300 mg enana co 4 dni 7-14 tyg 250 deca co 4 dni . Bedzie git ? . 6 rano. serek twarogowy caly poltlusty. Do tego 100g płatków owsianych. Około 10 ryż do tego 2x serek wiejski , banan. 12 szejk gear mass. Obiad ryż lub kasza z cyckami kury + warzywa. Po treningu szejk .. Ryż z cyckami [...]

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : saa leci Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1 posilek rozkladam na 2 razy , pol omleta i banan o 6;40 rano a nastepna czesc o 10;30 potem przed treningowy z oliwa po odzywki i po treningu kurak makaron na noc serek wiejski i oliwa /SFD/Images/2016/2/7/a58e8df795c04b73abf7444e36ed0a33.jpg

[...] płatki jaglane, nasiona chia, banan 16:00-18:00 trening (przed treningiem bcaa, po treningu od razu banan) 18:00 obiad - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 oparłem o split, raczej na spróbowanie, ale nie podobał mi się, czułem, że bardzo mnie obciążał, jeżeli wypadały jakieś [...]

No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps [...]

[...] Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, [...]

WAGA: 90 kg, WZROST: 190 cm, TRENINGI: 5 razy w tygodniu, CEL: rzeźba, odsłonięcie brzucha Posiłek 1 – 7:00 Olej kokosowy 10g Śliwki suszone 30g Otręby gryczane 30g Płatki Fitness 30g Odżywka białkowa 20g Mleko 0,5% 250 ml Suma: 530 kalorii, 40 B, 13 T, 50 W Posiłek 2 – 10:30 Makaron razowy 75g Jogurt naturalny 150g Serek wiejski 50g Owoc Płatki [...]

[...] 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - stack kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Bardzo ciężki trening nóg , jeden z mocniejszych w całej mojej ,,karierze treningowej" [...]